Tänk om det är ditt blodsocker?
Vaknar du med hunger, frossa eller en liten ökning av ångest? Detta kan tyda på ett blodsockerfall under natten.
Lösningen:
- Undvik söta livsmedel på kvällen.
- Välj ett proteinrikt mellanmål innan du går och lägger dig: naturell yoghurt, en näve mandlar eller en skiva fullkornsbröd med färskost.
Kaffe eller ett glas vin: falska vänner på kvällen
Kaffe varar i upp till 8 timmar efter konsumtion. Och alkohol, även om det initialt är avslappnande, stör sömnen djupt genom att förändra återhämtningsfaserna.
Den högra reflexen:
- Sluta med koffein efter klockan 14.00.
- Drick helst en infusion eller varm mjölk innan du går och lägger dig.
- Måttlig alkoholkonsumtion på kvällarna, särskilt under veckan.
Miljön är viktigare än vi tror
Rumstemperatur, ljus, ljud... Ibland är det bara små saker som kan störa din sömn.
Optimera ditt rum:
- Håll temperaturen runt 18°C.
- Stäng av skärmar och sätt upp mörkläggningsgardiner.
- Prova en vitt brusmaskin eller öronproppar.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
