Hormoner i oordning?
Frekventa uppvaknanden kan också kopplas till hormonella fluktuationer: klimakteriet, oregelbundna cykler eller sköldkörtelrubbningar.
Vad som kan hjälpa:
- En regelbunden sömnrutin.
- Livsmedel som främjar hormonbalans (linfrön, soja).
- Rådfråga din läkare om uppvaknandena kvarstår eller åtföljs av andra symtom.
Och när det gäller medicinering eller hälsa?
Vissa behandlingar (vätskedrivande medel, antidepressiva medel etc.) kan störa din sömn. Liksom vissa sjukdomar: sömnapné, reflux, kronisk smärta etc.
I det här fallet:
- Prata med din läkare för att justera behandlingar eller överväga andra lösningar.
- Minimera inte dina symtom: din sömn förtjänar din fulla uppmärksamhet.
Nattuppvaknande: vad ska man göra nu?
Om du, trots allt, öppnar ögonen klockan 3 på morgonen:
- Titta inte på klockan, det kommer bara att öka din stress.
- Andas djupt (prova 4-7-8-metoden).
- Stretcha försiktigt eller öva muskelavslappning.
- Gå upp och läs några sidor i en lugnande bok ... borta från skärmarna!
Att vakna klockan 3 på morgonen är inte oundvikligt. Med lite lyssnande, några justeringar och lite uppriktig vänlighet mot dig själv är det fullt möjligt att återgå till fridfulla nätter.
