- Njursjukdom
- Crohns sjukdom eller andra tillstånd som påverkar matsmältningen
- Problem med bisköldkörteln
- Tar antibiotika eller läkemedel mot diabetes och cancer
- Ålderdom
- Alkoholmissbruk
Hur man får i sig mer magnesium
Många tar magnesiumtillskott, men de tar inte alltid rätt sort.
Mindre studier har visat att magnesium i formerna aspartat, citrat, laktat och klorid absorberas mer fullständigt och är mer biotillgängligt än magnesiumoxid och magnesiumsulfat (1).
Om du väljer att ta magnesiumtillskott, tala med din läkare för att se till att du får i dig tillräckliga nivåer av kalcium och vitamin K2 och D3 eftersom dessa näringsämnen samverkar och förbättrar upptaget.
Många livsmedel är berikade med kalcium och D-vitamin, men du kan behöva tillskott av vitamin K2. Din läkare bör också kunna berätta exakt hur mycket du behöver och övervaka dina nivåer efter att du har börjat med tillskottet.
Här är hur mycket magnesium du behöver, enligt National Institutes of Health:
| Rekommenderat dagligt intag (RDI) för magnesium | ||||
| Åldras | Manlig | Kvinnlig | Graviditet | Laktation |
| Födelse till 6 månader | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 månader | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 år | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 år | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 år | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 år | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 år | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 år | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ år | 420 mg | 320 mg |
*Tillräckligt intag (AI)
Regelbundna Epsomsaltbad eller fotbad är också ett bra sätt att få i sig mer magnesium eftersom det kan absorberas genom huden. Du kan också applicera magnesiumolja på kroppen om du ogillar bad.
Först och främst är det bästa sättet att öka dina magnesiumnivåer att ändra din kost och inkludera mer magnesiumrika livsmedel.
Topp 17 livsmedel med högt magnesiuminnehåll
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
