Vad är normalt blodtryck för din ålder? En tydlig och aktuell guide.

1. Ät en hjärtvänlig kost:
DASH eller medelhavskost: rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Minska ditt natriumintag: sikta på < 1 500 till 2 300 mg per dag. Öka ditt kaliumintag: bananer, spenat, sötpotatis, bönor. 2. Håll dig aktiv:
150 minuter/vecka med måttlig träning (rask promenad, cykling).

Inkludera styrketräningsövningar två gånger i veckan.

3. Hantera din vikt
Att gå ner 5 till 10 % av din kroppsvikt kan sänka blodtrycket avsevärt.

4. Begränsa din alkoholkonsumtion och undvik rökning.
Alkohol: ≤1 glas/dag för kvinnor, ≤2 för män.

Rökning skadar blodkärlen; att sluta röka snabbt förbättrar blodtrycket.

5. Hantera stress:
Öva mindfulness, djupandning, yoga eller hobbyer.

6. Övervaka regelbundet.
Hemövervakning kan hjälpa till att spåra trender och hur effektiva livsstilsförändringar är.

Fortsättning på nästa sida. När man ska rådfråga läkare.
Konstanta mätningar ≥ 130/80 mmHg

Symtom som huvudvärk, andnöd, bröstsmärtor eller yrsel

En plötslig och betydande ökning av blodtrycket (möjlig hypertensiv kris)