Du sov fridfullt när en skarp smärta plötsligt väcker dig? Den bekanta känslan av att en vad får kramp utan förvarning är bekant för många kvinnor, särskilt efter 60 års ålder. Men varför blir dessa kramper så vanliga med åldern? Och ännu viktigare, hur kan du undvika dem utan att behöva störa hela din rutin? Här är en liten ledtråd: lösningen kanske finns i ditt kök...
D-vitamin: Dina musklers oanade allierade
Se upp för: muskeltrötthet, benvärk, mjuka ben.
Var hittar man det? I lax, äggulor, mejeriprodukter berikade med D-vitamin ... och naturligtvis gör några solstrålar om dagen underverk!
Tips: På vintern kan ett litet tillskott göra hela skillnaden.
Magnesium: För avslappnade ben, även på natten
Magnesium är som ledaren för muskelavslappning. En brist, och det är en kakofoni: spänningar, spasmer, till och med sömnlöshet. Ändå är det lätt att lida av brist, särskilt om man inte äter mycket fullkorn eller gröna grönsaker.
Tecken som inte bör ignoreras: ben som hoppar på natten, känsla av stelhet, ihållande trötthet.
Att ha på tallriken: mandlar, spenat, bananer, mörk choklad ( i måttliga mängder! )
Wellnessbonus: ett bad med Epsomsalt (magnesiumsulfat) för behaglig avkoppling.
Kalium: Partnern för dina muskelkontraktioner
Var hittar man det? I potatis, avokado, vita bönor och naturligtvis… de essentiella bananerna!
Tips: Att dricka tillräckligt under dagen hjälper också till att upprätthålla goda kaliumnivåer.
fortsättning på nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
