Kalcium: Mycket mer än en allierad för skelettet
Det är ofta förknippat med benstyrka, men kalcium spelar också en roll i muskelkontraktion. När det saknas blir nerverna lite överexiterade, och vips, musklerna börjar agera.
Att regelbundet inkludera: mejeriprodukter, sardiner, broccoli, torkade fikon .
Ett litet förtydligande: kalcium samverkar med D-vitamin. Det ena kan inte vara utan det andra!
Vitamin B1 (tiamin): Energi i hjärtat av dina ben
Det främjar korrekt överföring av nervsignaler till musklerna. Mindre B1? Och benen kan bli mindre responsiva och mer benägna att få kramper.
En liten boost med: solrosfrön, linser, fläsk, fullkornsbröd.
Vitamin B6: För bättre kommunikation mellan muskler och nerv
Det hjälper till att reglera nervimpulser och förhindrar därför ofrivilliga sammandragningar.
I din korg: bananer, lax, potatis, spenat.
E-vitamin: Din blodcirkulations allierade
Tack vare dess antioxidativa egenskaper förbättrar den blodcirkulationen – en viktig punkt för välsköljda och avslappnade ben.
Att njuta av: solrosfrön, vegetabiliska oljor, hasselnötter, avokado.
Zink: För effektiv muskelåterhämtning
Zink spelar ofta en roll i muskelregenerering, vilket ofta förbises. Det är särskilt användbart efter träning eller en lång promenad.
Källa: skaldjur, ägg, pumpafrön.
Att införliva dessa vitaminer och mineraler i din dagliga rutin är som att ge benen en inre massage... och äntligen säga adjö till nattliga kramper!
