3. Vitamin B
B-vitaminer minskar nivån av en molekyl som kallas homocystein i blodet. Homocystein skadar kärlsystemet och kan leda till stroke, hjärtsjukdomar och andra kärlproblem. Dessa sjukdomar har i sin tur en förödande effekt på hjärnan. Dessutom initierar höga homocysteinnivåer kognitiva försämringar och dålig hjärnprestanda, ökar risken för demens och ökar hjärnans krympning (10).
Faktum är att tillräckliga nivåer av B-vitaminer (folsyra, vitamin B6 och B12) bromsar hjärnatrofi hos patienter med mild kognitiv funktionsnedsättning. Ett annat B-vitamin, tiamin, hjälper hjärnceller att producera energi från socker för att säkerställa korrekt hjärnfunktion. Tiaminbrist är kopplad till Korsakoffs syndrom, en kronisk minnesstörning vid demens (11).
Omvärdera din kost för att inkludera mer mat rik på vitamin B. B12 är särskilt viktigt för vegetarianer, som kan behöva äta mer ägg och tillskott.
4. D-vitamin
D-vitaminbrist är en av de vanligaste bristerna i vår tid och drabbar 40 till 75 % av alla vuxna världen över. Vitaminet produceras av kroppen när huden utsätts för direkt solljus.
Detta vitamin är avgörande för mental hälsa och kognitiv funktion. Faktum är att en 6-årig studie av 1 600 äldre vuxna fann att D-vitaminbrist var kopplad till Alzheimers sjukdom.
”...de som hade allvarlig D-vitaminbrist löpte mer än dubbelt så stor risk att utveckla Alzheimers sjukdom och demens som de med tillräckliga nivåer”, skrev Alzheimer's.net om studien (12).
För att göra din del, gå ut och exponera din hud (utan solskyddsmedel) i minst 15 minuter om dagen.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
