2. Var fysiskt aktiv
Fysisk aktivitet har en positiv inverkan på alla delar av din kropp, inklusive din hjärna. Faktum är att det ökar flödet av syre och näringsämnen till din hjärna och hjälper till att förebygga riskfaktorer som diabetes, högt blodtryck med mera (8).
I en studie rekryterade forskare vid Cleveland Clinic i USA nästan 100 män och kvinnor i åldrarna 65 till 89, av vilka några hade en familjehistoria av Alzheimers sjukdom. Hälften av dessa deltagare bar på e4-genen, vilket avsevärt ökade deras risk att utveckla sjukdomen (9).
Deltagarna delades in i fyra grupper:
- e4-positiv grupp som tränade
- e4-positiv grupp som inte tränade
- e4-negativ grupp som tränade
- Negativ grupp e4 som inte tränade
Den e4-positiva gruppen som inte tränade upplevde betydande atrofi av sin hippocampus på bara 18 månader. Faktum är att hjärnstrukturen hade minskat med i genomsnitt 3 %. Den e4-grupp som tränade upplevde inga förändringar i sin hippocampus, och inte heller de e4-negativa grupperna.
För att gynna din hjärna, motionera måttligt minst tre gånger i veckan och rör på dig minst 30 minuter om dagen. Försök att gå runt kvarteret, simma eller cykla för att få igång blodcirkulationen.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
