Om du fortfarande vill röra dig lätt vid 70–80 års ålder, börja äta dessa sex livsmedel regelbundet från och med idag.

Förutom näring finns det en annan mycket viktig faktor. Kosten är grunden, men att bibehålla friska ben och leder på lång sikt kräver också en lämplig livsstil. Enkla vanor som snabba promenader, trappor, lätt styrketräning, att få nog med solljus för att syntetisera D-vitamin, att hålla en stabil kroppsvikt och att begränsa alkohol och rökning bidrar till att skydda bentätheten.

Kalciumtillskott bör endast användas när din kost inte ger tillräckligt med kalcium eller när en läkare rekommenderar det. Benen "ropar inte på hjälp" tidigt. Men om du tar väl hand om dem från och med idag, kommer du år senare att hitta att din kropp fortfarande är stark, flexibel och självsäker på dina egna ben.

Många börjar oroa sig för sina ben och leder först när de redan har ryggont, knäsmärtor eller svårt att gå. I verkligheten försvagas dock inte benen över en natt. Bentätheten når generellt sin topp runt 20–30 års ålder och minskar sedan gradvis med tiden.

Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.