Detta är särskilt märkbart hos kvinnor efter klimakteriet, då benförlusten accelererar på grund av hormonella förändringar. När när 70- eller 80-årsåldern, om deras ben redan var svaga innan dess, kan även ett mindre fall orsaka människor en fraktur, och återhämtningen tar ofta lång tid.

Om du vill förbli rörlig på äldre dar, gå lätt i trappor och bibehålla en upprätt hållning är det därför viktigt att bygga en stark näringsmässig grund för dina ben tidigt. Nedan följer sex grupper av livsmedel som bör förekomma regelbundet i dina dagliga måltider.

1. Ägg

Ägg är en källa till högkvalitativt protein och ger en liten mängd D-vitamin.
Protein är mycket viktigt för skelettet eftersom stark muskelmassa hjälper till att upprätthålla bättre balans, vilket minskar risken för fall – den främsta orsaken till benfrakturer hos äldre vuxna.

Därför, även om ägg inte är en primär källa till kalcium, spelar de fortfarande en indirekt roll för att skydda ben- och ledhälsa.

2. Bladgrönsaker

Grönsaker som grönkål, bok choy, amarantgrönsaker och spenat är rika källor till viktiga mikronäringsämnen för benen.
Bladgrönsaker innehåller vitamin K, som deltar i processen för benmineralisering genom proteinet osteocalcin. De ger också magnesium, ett mineral som är nödvändigt för benstruktur och vitamin D-metabolism.

Vissa grönsaker som grönkål eller bok choy innehåller också en ganska god mängd kalcium. Kalciumupptaget varierar dock mellan olika typer av grönsaker, så det är bäst att äta en mängd olika bladgrönsaker snarare än att bara förlita sig på en sort.

3. Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk, yoghurt och ost är källor till lättabsorberat kalcium.
Förutom kalcium ger denna grupp av livsmedel även protein som hjälper till att bibehålla strukturen hos ben och muskler. Om du inte konsumerar mjölk på grund av laktosintolerans eller kostvanor är det viktigt att se till att kalcium får från andra källor i din kost.

4. Nötter och frön

Mandlar, sesamfrön, chiafrön och cashewnötter är inte de huvudsakliga kalciumkällorna, men de ger magnesium och många viktiga mikronäringsämnen som är involverade i benmetabolismen.

Dessutom innehåller nötter omättade fetter som är bra för hjärthälsan. När de konsumeras i måttliga mängder bidrar de till att komplettera en balanserad kost och stödja den allmänna hälsan.

Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.