Om du upplever abstinensbesvär kan din första instinkt vara att ta ett laxermedel, oavsett om det är ett milt sådant eller ett som får dig att springa på toaletten. Eller så kan du falla tillbaka på det klassiska rådet: "Ät mer fibrer."
Men enligt en ny studie från King's College London kanske det inte är det bästa alternativet. Forskare har upptäckt att det finns mycket mer effektiva och naturliga sätt att få saker att röra på sig, och inget av dessa involverar fibertillskott.
Deras studie visade att mineralvatten, magnesium och till och med kiwifrukt överträffade traditionella fiberkällor som spannmål när det gällde att lindra förstoppning.
Att äta två till tre kiwi om dagen kan faktiskt göra underverk för din tröga matsmältning. Kombinera dem med åtta till tio katrinplommon och en skiva rågbröd, så är du nästan garanterad att se resultat snabbt.
Det är också värt att notera att många missförstår vad förstoppning egentligen är. Att gå några dagar utan avföring betyder inte nödvändigtvis att man är förstoppad. Äkta förstoppning är när man trycker på toaletten, nästan inte har något att tömma, känner sig uppblåst och ändå känner att man inte är "färdig".
Resultaten kommer från en analys av 75 kliniska prövningar med GRADE-systemet, en förkortning för Grading of Recommendations, Assessment, Development, and Evaluation. Därifrån skapade forskarna 59 evidensbaserade rekommendationer för att lindra förstoppning. Bland de mest effektiva alternativen? Mineralvatten och magnesiumoxid, som båda fungerar tack vare magnesiums naturliga laxerande effekter.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
