3. Rask promenad på plats
-
Gå med knäna upphöjda i 3 till 5 minuter.
-
Ta ett djupt andetag och rör på armarna.
👉Perfekt efter en måltid för att undvika uppblåsthet och stimulera blodcirkulationen.
4. Sittande plankläggning
-
Sitt på kanten av en stol.
-
Luta ryggen lätt bakåt.
-
För knäna mot bröstet och håll ryggen rak.
-
Gå ner igen utan att sätta foten.
-
🔁10 till 15 repetitioner.
👉Tränar magmusklerna utan att anstränga matsmältningsorganen.
5. Barnets hållning (vila och tömning)
-
På knä, luta dig tillbaka på hälarna, med armarna utsträckta framför dig.
-
Placera pannan i golvet och andas djupt.
-
Stanna i 1 till 2 minuter.
👉Mycket bra för att lugna gaser och lindra magsmärtor .
6. Rulla knäna (mobilisera magen)
-
Ligg på rygg med armarna i kors.
-
För båda böjda knäna mot bröstet.
-
Sväng försiktigt knäna åt höger och sedan åt vänster.
-
🔁10 gånger på varje sida.
👉Mobiliserar tarmarna och stimulerar passagen.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
