1. Bukandning (mycket effektivt!)
-
Ligg på rygg med händerna på magen.
-
Andas in genom näsan och expandera magen.
-
Andas ut långsamt genom munnen och dra in magen så mycket som möjligt.
-
🔁10 till 15 repetitioner – flera gånger om dagen.
👉Aktiverar den tvärgående muskeln , en djupgående bukmuskel, perfekt för en svullen mage.
2. Katt/Ko-position (Yoga)
-
-
På alla fyra, händerna under axlarna, knäna under höfterna.
-
-
Andas in: Böj ryggen, titta upp.
-
Andas ut: Böj ryggen, dra in magen, titta mot naveln.
-
🔁10 till 15 repetitioner, långsamt.
👉Stimulerar tarmarna, främjar matsmältningen och avslappnar magregionen.
Läs mer på nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
