Farorna med att sova på rygg
Att sova i ryggläge, med huvudet i nivå med kroppen, i mer än två timmar per natt fyrdubblar risken för demens hos äldre vuxna, oavsett ålder, kön, snarkning eller förekomst av sömnapné. Detta samband kvarstår i alla situationer. "Forskarna fann att 72 % av personer med demens tillbringade minst två timmar per natt på rygg, jämfört med 37 % av dem med intakt hjärnhälsa."
Sömnstörningar (sömnlöshet, svårigheter att somna) accelererar också minnesförlust hos äldre personer. Patienter med neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers, sover också oftare på rygg, vilket hindrar korrekt glymfatisk cirkulation.
De många fördelarna med att sova på sidan
Sidopositionen främjar inte bara hjärnans rensning. Den möjliggör också bättre ryggradsjustering, underlättar matsmältningen och förbättrar blodcirkulationen under den sista trimestern hos gravida kvinnor. Att sova på höger sida minskar trycket på de inre organen och främjar god blodcirkulation. Hos personer med sömnapné hjälper denna position också till att minska snarkning.
Alla kommer inte att känna sig bekväma i den här positionen. Om det inte är du, prioritera ändå din sömnkvalitet, oavsett din personliga komfort.
Enkla tips för bättre sömn
För att optimera din sömn, följ dessa enkla rekommendationer:
- Undvik skärmar före sänggåendet : "Människor som använder sin smartphone eller surfplatta innan de går och lägger sig har sämre sömnkvalitet." Ljuset från skärmar stör insomningen och sömnkvaliteten.
- Undvik alkohol på kvällen : I motsats till vad många tror skadar alkohol sömnkvaliteten eftersom den berövar kroppen de djupa, återställande faserna i sömncykeln.
- Träna regelbundet : Träning bidrar till djupare sömn, bättre humör och mer energi. Välj en tid som fungerar för dig – morgon eller middag – nyckeln är att röra på sig regelbundet.
- Prova meditation : Meditation skickar en avslappnande signal till nervsystemet och hjälper till att bekämpa sömnlöshet.
Det finns många sätt att hålla hjärnan frisk, men sömn är det mest naturliga. Prioritera kvaliteten på din sömn för att bevara din hjärna och begränsa risken för neurologiska sjukdomar över tid. ”Sömn är en investering i din hjärnhälsa, så se till att du får en god natts sömn för att hålla din hjärna i optimal funktion.”
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
