Varför sömn är viktigt för hjärnhälsan
Det glymfatiska systemet fungerar främst under sömnen: över 95 % av dess aktivitet sker då. Det är därför sömn inte bara handlar om vila; det är det avgörande ögonblicket då hjärnan är grundligt "renad". Följaktligen ökar sömnbrist, otillräcklig sömntid eller obehandlad sömnapné risken för neurodegeneration avsevärt.
Denna reningsprocess börjar bli mindre effektiv i fyrtioårsåldern, långt innan de första tecknen på kognitiv nedgång uppträder. Personer som sover mindre än 7 timmar per natt löper ökad risk att utveckla kognitiva störningar, såsom demens. Detta beror på att det glymfatiska systemet då inte har tillräckligt med tid att eliminera avfall, vilket gör att det byggs upp.
Risk för åldrande, sömn och demens
Med åldern minskar mängden och kvaliteten på sömnen, medan artärerna stelnar, vilket minskar den puls som krävs för optimal funktion av det glymfatiska systemet. Denna utveckling kan förklara det starka sambandet mellan åldrande och demens. Förutom tillräcklig sömn är det viktigt att hålla blodtrycket under kontroll och delta i regelbunden fysisk aktivitet för att upprätthålla hjärnhälsan. Motion förbättrar blodcirkulationen och stöder effektiviteten i det glymfatiska systemet, vilket begränsar amyloidavlagringar och främjar bättre kognition.
Den oanade effekten av sovställning
Efter att ha förstått vikten av det glymfatiska systemet ville forskarna fastställa den bästa sovställningen för att maximera borttagningen av gifter. Hos råttor möjliggör den naturliga positionen, hopkrupen på sidan, en betydligt större glymfatisk cirkulation än den som observeras när man sover på rygg eller mage. Hos människor har man funnit att majoriteten sover på sidan, särskilt på höger sida, vilket främjar bättre blodflöde från hjärnan.
Att sova på höger sida gör att den högra halsvenen inre kan förbli öppen och säkerställa optimal dränering. Denna hållning kan därmed minska risken för neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom eller minnesförlust hos äldre.
fortsättning på nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
