Enkla tips för att undvika dem (och sova bättre)
Goda nyheter : några enkla åtgärder kan räcka för att begränsa nattliga kramper:
- Drick tillräckligt med vatten under dagen (vatten är fortfarande din bästa allierade).
- Begränsa koffein och alkohol , särskilt på kvällen.
- Öva några lätta stretchövningar innan du går och lägger dig , eller ta en kort tur på inomhuscykeln .
- Kom ihåg att slappna av i fötterna : undvik lakan som är för trånga och rikta tårna nedåt.
Tänk om krampen fortfarande kvarstår?
Få inte panik :
- Räta försiktigt ut benet och dra tårna mot dig .
- Massera den spända muskeln .
- Applicera värme (varmt bad, lokal dusch) eller tvärtom lite is om det ger bättre lindring.
- Ta några steg eller skaka försiktigt på benet .
För en god natts sömn börjar också... med avslappnade ben .
