Det är tydligt att för att bygga muskelmassa behöver man träna regelbundet; men bortsett från det finns det livsmedel som hjälper till att öka muskelmassan.
Muskelvävnad består huvudsakligen av vatten och cirka 20 % protein. Om du vill bygga muskelmassa behöver du därför äta proteinrik mat, men du kan också ta kommersiella proteintillskott. Du bör också äta fett och kolhydrater i lämpliga mängder.
Livsmedel som hjälper till att öka muskelmassan
Först, för att bygga muskelmassa måste din kost vara balanserad; det vill säga att den totala kaloriintaget måste överstiga ditt dagliga behov. Detta kallas en kaloririk diet eller ett kaloriöverskott.
Dessutom föreslår näringsexperter att proteinintaget bör variera från 1,2 gram per kilogram kroppsvikt; och i vissa fall till och med 2,5 gram per dag. Detta beror på vilken typ av aktivitet du utför, dess varaktighet och andra faktorer.
Ägg
Dess proteinsammansättning är komplett och balanserad, eftersom den innehåller alla essentiella aminosyror. Äggprotein finns främst i äggvitan; men även äggulan innehåller protein.
Kött
Kött ger mellan 15 och 22 % protein. Det innehåller också mineraler som järn, zink och fosfor.
En vanlig fråga är om rött och vitt kött har olika proteininnehåll. Sanningen är den att det inte finns någon signifikant skillnad mellan dem. Det som kan variera är mängden och kvaliteten på fetter.
fortsättning på nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
