5 effektiva tips för att somna snabbt

Under detta tryck frigör hjärnan serotonin     (     må-bra-hormonet) och melatonin     (     sömnhormonet), samtidigt som     kortisol     (stresshormonet) minskar.     Resultatet? Snabbare och djupare sömn    .

Fortsätt på nästa sida:

3. Guidad bildspråk: När ditt sinne blir din allierade

Tänk om du, istället för att     vrida och vända på dig     , låter fantasin     ta dig någon annanstans    ? Den här tekniken, som rekommenderas av     sömnspecialister    , går ut på att visualisera en lugn och trevlig plats.

• Slut ögonen och     föreställ dig själv     på en lugn strand, känna solens värme mot huden och vågornas brus.
• Fokusera på detaljerna: känslan av sanden under fötterna, doften av havsluften.
• Ju mer ditt sinne fördjupar sig i den här scenen    , desto mer slappnar din kropp av, vilket gör det lättare att somna.

4. Progressiv avslappning: En resa till hjärtat av avslappning

Denna metod innebär    att man gradvis drar ihop och släpper  varje muskelgrupp, med början från tårna och arbete uppåt mot huvudet.

• Krama     tårna ihop  i fem sekunder och släpp sedan.
• Gör samma sak med     vaderna, låren, armarna     och upp mot ansiktet.
• När varje muskel slappnar av     går hela kroppen in i viloläge    .

Det är     lite som en osynlig massage     som   lugnar på djupet    .

Fortsätt på nästa sida:

Inspirerad av yoga är 4-7-8-metoden en     andningsövning     som lugnar nervsystemet och framkallar ett tillstånd av intensiv avslappning.