Stretch på alla fyra med benlyft
Idealisk för: försiktigt aktivera piriformismuskeln och stärka nedre delen av ryggen
Stå på alla fyra, med händerna i linje under axlarna och knäna under höfterna. Lyft långsamt det smärtande benet bakåt, med knät böjt i 90°, som om du försökte knuffa ett föremål bakom dig.
Håll kort och vila sedan benet.
Utför 15 långsamma repetitioner, utan plötsliga rörelser.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
