När smärta strålar ut från ländryggen ner i benet betraktas ofta ischias. Detta vanliga tillstånd kan orsakas av nervirritation eller kompression, och en muskel spelar en nyckelroll i denna process: piriformismuskeln, som ligger djupt i skinkan. Om den blir för spänd kan den sätta press på ischiasnerven och orsaka smärta, domningar eller stickningar.
De goda nyheterna? Några enkla, riktade stretchövningar kan hjälpa till att lossa denna muskel och minska smärta. Här är fyra effektiva övningar du kan göra hemma, utan utrustning.
4 stretchövningar för att lindra smärta i ischias, höft och nedre delen av ryggen
Liggande piriformisstretch (korsat knä)
Idealisk för: att slappna av skinkorna och lindra ischiasnerven
Ligg på rygg med böjda knän. Korsa det smärtande benet över det andra, placera fotleden på motsatt knä. Ta sedan tag i baksidan av låret (det som ligger på golvet) med händerna och dra det försiktigt mot bröstet.
Håll positionen i cirka 30 sekunder och släpp sedan långsamt.
Upprepa 2 till 3 gånger på varje sida, beroende på hur du känner dig.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
