Muskelsvaghet
Konstant benvärk
Ökad risk för frakturer
Hur får man i sig tillräckligt med D-vitamin?
Solexponering: Tillbringa 10 till 30 minuter utomhus varje dag och exponera dina armar och ansikte för naturligt solljus – helst före 11:00 eller efter 15:00 för att minimera risken för solbränna.
Kostkällor: Inkludera fet fisk (lax, sardiner), äggulor, vissa svampar och berikade mejeriprodukter i dina måltider.
Kosttillskott: Om du diagnostiseras med en brist kan din läkare ordinera vitamin D3-tillskott.
Andra näringsämnen som är viktiga för ben- och muskelhälsa
Om D-vitamin inte är den enda orsaken kan andra näringsbrister också bidra till ditt obehag.
Kalcium: Grunden för starka ben
Utan tillräckligt med kalcium blir benen svaga och mer mottagliga för frakturer. För att öka ditt kalciumintag, fokusera på:
Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt
Lövgrönsaker som spenat och grönkål
Mandel och sardiner
Magnesium: Nyckeln till en sund muskelfunktion
Magnesiumbrist kan orsaka muskelkramper och smärta. Se till att du får i dig tillräckligt med magnesium genom att äta:
Bananer och avokado
Nötter och solrosfrön
Mörk choklad (ett utmärkt mellanmål!)
Naturliga botemedel mot muskel- och benvärk
Om smärtan är mild kan flera naturliga ingredienser ge lindring:
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
