3 positioner att känna till (och deras effekter)
| Placera | Risker | Potentiella fördelar |
| På rygg, huvudet för högt | Syrebrist, instabilt blodtryck | Tillfällig komfort |
| På magen | Nackspänningar, begränsad andning | Mindre snarkning hos vissa |
| På vänster sida | Förbättrad cirkulation och matsmältning | Rekommenderas vid reflux |
Vad du kan göra från och med ikväll
Att ändra dina sömnvanor sker inte över en natt, men några enkla steg kan redan göra hela skillnaden:
- Sov på vänster sida: detta förbättrar cirkulationen och begränsar sura uppstötningar.
- Använd en ergonomisk kudde: för att hålla huvudet korrekt i linje med ryggraden.
- Lyft överkroppen något (inte bara huvudet) om du lider av snarkning eller mild sömnapné.
- Lägg en kudde mellan knäna om du sover på sidan: detta hjälper till att justera höfterna och lindra ledvärk.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
