Topp 5 näringsämnen för att minska svullnad i fötter och ben

Fem näringsämnen som minskar svullnad
Dålig kost, hälsotillstånd och mediciner kan orsaka näringsbrister och förvärra svullnad i fötter och ben. Här är fem näringsämnen som kan vara bristfälliga och orsaka svullnad, men att tillskott med dem kan hjälpa till att lindra symtomen.

Tiamin
Brist på vitamin B1, även känt som tiamin, kan orsaka svullnad i ben och fötter. Tiamin hjälper kroppen att korrekt använda kolhydrater för energi, och dess brist leder till vätskeansamling runt hjärtat. Detta gör det svårare för hjärtat att pumpa blod effektivt, vilket orsakar att blodet samlas i venerna.

Studier visar att tillräckligt intag av tiamin förbättrar hjärtfunktionen hos patienter med hjärtsvikt och minskar svullnad.

Rika källor till tiamin inkluderar fläsk, fisk, solrosfrön, bönor och linfrön. Doser på 5 till 30 mg tre gånger om dagen kan behandla olika tillstånd i samband med tiaminbrist.

C-vitamin
C-vitamin är viktigt för produktionen av kollagen, vilket stärker blodkärlen. Brist kan leda till försvagade och sköra blodkärl, vilket gör att vätska kan läcka ut. Dessutom är C-vitamin en antioxidant som hjälper till att minska inflammation.

Rika källor till C-vitamin inkluderar citrusfrukter, tomater, paprika och gröna grönsaker som kål och spenat. Den rekommenderade dosen är 500 till 1000 mg per dag.

D-vitamin