7. Kontrollera din alkoholkonsumtion
, orsakad av åratal av alkoholmissbruk, kan bidra till Wernicke-Korsakoffs syndrom och alkoholrelaterad demens, varav den senare egentligen inte klassificeras som "demens". Faktum är att båda tillstånden är reversibla om du gradvis minskar din alkoholkonsumtion. Din risk för Alzheimers sjukdom och vaskulär demens ökar också med överdriven alkoholkonsumtion.
Alzheimersällskapet rekommenderar att man inte dricker mer än 14 enheter alkohol fördelat på 3 dagar i veckan. För att sätta detta i perspektiv är 125 ml vin cirka 1,5 enheter, medan 1 pint öl eller cider är 2 till 2,5 enheter.
8. Övervaka din hälsa
Eftersom diabetes, högt kolesterol och fetma alla är riskfaktorer är det viktigt att övervaka din vikt, ditt blodtryck och ditt kolesterol. Om du är osäker på var du ska börja kan du be din läkare om personliga råd om dina dagliga kalori-, motions- och näringsmål.
9. Öka sociala interaktioner
Människor är sociala varelser, så att spendera för mycket tid. Faktum är att vara social är ett av de enklaste och viktigaste stegen för att förebygga Alzheimers sjukdom.
”Att känna sig ensam snarare än att vara ensam är förknippat med en ökad risk för klinisk demens senare i livet och kan betraktas som en viktig riskfaktor, oberoende av kärlsjukdom, depression och andra störande faktorer”, skriver en studie från 2014 som publicerades i Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Studien följde 2 173 icke-dementa äldre vuxna som bodde i ett samhälle i tre år.
För att undvika isolering, hitta en granne som kan följa med dig på dagliga promenader, anmäl dig till en ny matlagningskurs för att träffa nya vänner eller schemalägg veckovisa telefonsamtal med nära och kära.
Genom att öva på dessa hjärnvanor kan du vidta aktiva åtgärder för att förebygga Alzheimers sjukdom och hålla ditt sinne skarpt. Se till att stödja hjärnhälsan genom att komplettera din kost med antiinflammatoriska livsmedel, fiskolja och kokosolja.
Din hjärna är i grunden kommandocentralen för ditt sinne, din personlighet och din förmåga att förstå och uppskatta världen. Behandla den väl, så har du många år av minnen och upplevelser framför dig.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
