Läkare avslöjar att det är viktigt att äta avokado

Dessa fetter stödjer inte bara ditt hjärta; de hjälper också till att balansera dina hormoner, hålla dig mätt och minska sockersug, vilket kan göra det lättare att bibehålla en hälsosam vikt.

2. Avokado hjälper dig att känna dig mättare längre

En av de största utmaningarna med vikthantering är att bekämpa ständig hunger
.
Avokado är ett utmärkt tillskott: den är rik på fiber (cirka 10 gram per frukt), vilket saktar ner matsmältningen och håller dig mätt i timmar.

En studie från 2013 som publicerades i Nutrition Journal fann att personer som lade till en halv avokado i sin lunch kände sig 23 % mer mätta och hade 28 % mindre matlust under de kommande fem timmarna.

Även om avokado innehåller kalorier kan de faktiskt hjälpa dig att äta mindre totalt sett.

3. Det handlar om portioner, inte förbud

Som med all mat handlar det om balans. Att äta tre avokado om dagen? För många.
Men 1/4 till 1/2 avokado om dagen passar perfekt in i de flesta hälsosamma dieter.

Tänk på avokado som en ersättning för mindre hälsosamma fetter, inte ett tillskott.
Bred den på rostat bröd istället för smör, lägg den i sallader istället för krämiga dressingar eller använd den i smoothies istället för grädde.

Små utbyten gör stor skillnad.

fortsättning på nästa sida

Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.