Vi alla känner till det där lilla stressiga ögonblicket när blodtrycksmanschetten blåses upp... Men borde man verkligen oroa sig vid 135? Och är det normalt att det går upp lite med åren? Goda nyheter: vi ska förklara det tydligt. För ja, ditt blodtryck förändras, och nej, det är inte nödvändigtvis ett problem! Här är vad du behöver veta för att hålla dig lugn och må bra.
Förstå blodtryck: Vad siffrorna betyder
Det är lite som vädret för vårt cirkulationssystem: blodtrycket visar det tryck som blodet utövar på artärväggarna. Det mäts med två siffror:
- Systoliskt (det första talet) : detta är trycket när hjärtat drar ihop sig.
- Diastoliskt (det andra talet) : detta är det tal som registreras när hjärtat slappnar av.
Vi hör ofta talas om referensvärdet " 120/80 mmHg " . Men det är inte hugget i sten: ålder, livsstil och även stressnivåer spelar en betydande roll. Så innan du får panik, låt oss ta en närmare titt.
Normalt blodtryck: användbara riktmärken beroende på din ålder
När vi åldras blir våra artärer lite mindre flexibla – detta är naturligt. Som ett resultat är det normalt att blodtrycket stiger något, men det är inte en anledning till oro . Här är en riktlinje som hjälper dig att komma igång:
| Åldras | Normalt blodtryck (i mmHg) |
| 18–29 år gamla | 115–120 / 75–80 |
| 30–39 år gamla | 120–125 / 78–82 |
| 40–49 år gamla | 125–130 / 80–85 |
| 50–59 år gamla | 130–135 / 80–86 |
| 60–69 år gamla | 135–140 / 85–88 |
| 70 år och äldre | Upp till 140–145 / 85–90 (tolererat) |
Dessa siffror är indikationer , inte domar ! Endast en sjukvårdspersonal kan ställa en personlig diagnos.
När ska vi bli varnade?
Vi talar generellt om måttlig hypertoni från " 140/90 mmHg " . Under " 90/60 mmHg " hamnar vi i lågblodtryckszonen, vilket också kan orsaka obehag ( trötthet, yrsel etc. ).
Men var försiktig: en enda mätning berättar inte hela historien. Det är trenderna över tid som räknas. Ett något högt blodtryck under en hektisk dag? Ingen anledning att oroa sig . Men om det är regelbundet är det bäst att prata med din läkare.
Varför ökar blodtrycket med åldern?
Det är lite som en trädgårdsslang som åldras: den blir styvare.
- Artärerna förlorar elasticitet.
- Hjärtat arbetar hårdare för att cirkulera blod.
- Kroppen reglerar trycket mindre effektivt.
Resultat: något högre blodtryck efter 60 års ålder tolereras ofta... förutsatt att man inte har andra riskfaktorer och känner sig frisk.
5 enkla steg för att hålla blodtrycket i balans
Du behöver inte förvandlas till en tibetansk munk för att skydda ditt hjärta! Här är några enkla vanor att anamma:
- Fokusera på grönsaker och begränsa saltintaget : överväg att använda aromatiska örter för att förbättra dina rätter.
- Rör dig regelbundet : en rask 30-minuterspromenad om dagen gör redan mycket gott .
- Få tillräckligt med sömn : Kvalitetssömn hjälper till att stabilisera blodtrycket.
- Begränsa stimulantia : kaffe, te, alkohol… lite, men inte för mycket!
- Använd blodtrycksreflexen : kontrollera ditt blodtryck regelbundet hemma eller på apoteket.
" En liten gest, ett stort steg för ditt välbefinnande. "
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
