15 läckra sätt att stödja dina ben och leder

Ouadie Rhabbouron

Tänk om nyckeln till mer flexibla knän, en lättare gång och mindre smärtsamma leder fanns gömd ... i din kost? Det finns ingen anledning att revolutionera din kost eller mångdubbla dina kosttillskott: vissa väl valda livsmedel kan göra hela skillnaden, särskilt efter 50 års ålder.

Redo att byta ut morgonmättnaderna mot en nyfunnen lätthet? Här är 15 läckra, lättillgängliga livsmedel som kan stödja dina ben och leder.  Tips: Nummer 1 finns förmodligen redan i ditt kylskåp!

Stjärnmaten: Mjölk

Enkel, prisvärd och ofta berikad med D-vitamin. Den kombinerar den vinnande trion: kalcium, protein och D-vitamin.  Om den tolereras väl av din kropp är den en pålitlig grund för att stödja dina ben dagligen.

Vardagliga allierade för mer flexibla leder

  1. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin och stimulerar produktionen av kollagen, den berömda  naturliga bufferten  för dina leder. En apelsin till frukost eller en färskpressad juice, och ditt brosk kommer att tacka dig.

  1. Mandlar

Källor till magnesium och bra fetter, de bidrar till benstyrka och kan hjälpa till att begränsa stelhet. En näve som mellanmål: det är krispigt, hälsosamt och gott.

  1. Spenat

De är mästare på växtbaserat kalcium och innehåller även vitamin K,  vilket är viktigt för att binda kalcium  i benen. Lägg dem i dina omeletter, quicher eller soppor.

  1. Lax

En allierad rik på omega-3 med antiinflammatoriska egenskaper och D-vitamin, vilket hjälper till att absorbera kalcium. Njut grillad, en papillote eller som tartar.

  1. Bönor

Röda, vita eller svarta, de är en bra källa till växtbaserat protein, zink och magnesium – användbara för förnyelse av ledvävnaden. I sallader eller kokta, passar de till alla rätter.

  1. Ägg

Äggula ger vitamin D, det vita proteinet. Tillsammans stödjer de ben och muskler. En klassiker som inte får förbises.

  1. Grekisk yoghurt

Rik på kalcium och probiotika, stödjer den både benhälsan och balansen i din tarmflora, vilket är viktigt för korrekt upptag av näringsämnen.

Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.

Palutno »»