2. Tillsätt probiotika och se hur de hjälper: Probiotika är bra mikroorganismer som hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem friskt. De hjälper matsmältningen genom att minska gaser och uppblåsthet och kontrollera de hälsosamma bakterierna i tarmen.
Snabb lösning: För att hålla ditt matsmältningssystem friskt, ät mer probiotikarika livsmedel som yoghurt, kefir, surkål eller ta ett probiotiskt tillskott.
3. Ät mat rik på fibrer
Fiber hjälper matsmältningen genom att öka avföringens volym och underlätta matens passage genom matsmältningssystemet. För att undvika förstoppning och uppmuntra regelbunden tarmrörelse, ät en kost rik på fibrer.
För en snabb boost, försök att äta mer fiberrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Ät havregryn med några bär ovanpå för att kickstarta dagen.
Matsmältningssystemet bearbetar mat lättare när du tuggar den noggrant, eftersom det minskar partikelstorleken i måltiden. Saliv innehåller matsmältningsenzymer, som sedan kombineras med måltiden.
fortsättning på nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
