Små vanor som förstärker "sömnbanan"-effekten
Naturligtvis är bananer inte allt. För att förvandla dina kvällar, kombinera dem med några enkla åtgärder:
- Undvik kaffe, starkt te eller mörk choklad på kvällen.
- Säg adjö till ljusa skärmar innan du går och lägger dig.
- Skapa en avkopplande ritual: dämpad belysning, örtte, lugn läsning .
- Ventilera ditt rum och se till att det är tyst och mörkt.
- Rör på dig under dagen, men undvik alltför intensiv träning på kvällen.
Och när det gäller mat, vad bör du prioritera för att sova bättre?
Bananer är en bra början, men andra livsmedel kan också hjälpa dig att sova gott:
- Magnesium : mandlar, cashewnötter, spenat
- Komplexa kolhydrater : havregryn, fullkornsbröd, linser
- Lätta proteiner : keso, vit fisk, kalkonbröst
Å andra sidan riskerar feta, tunga eller väldigt söta rätter på kvällen att störa din matsmältning och försena sömnen.
