- Undvik kaffe, starkt te eller mörk choklad på kvällen.
- Säg adjö till ljusa skärmar innan läggdags.
- Skapa en avkopplande ritual: dämpad belysning, örtte, lugn läsning .
- Ventilera ditt rum och se till att det är tyst och mörkt.
- Rör på dig under dagen, men undvik alltför intensiv träning på kvällen.
Och när det gäller kost, vad bör vi prioritera för att sova bättre?
Bananer är en bra början, men andra livsmedel kan också hjälpa dig att sova gott:
- Magnesium : mandlar, cashewnötter, spenat
- Komplexa kolhydrater : havregryn, fullkornsbröd, linser
- Lätta proteiner : keso, vit fisk, kalkonbröst
Å andra sidan kan feta, tunga eller mycket söta rätter på kvällen störa din matsmältning och fördröja insomningen.
