Hur man integrerar bananer i en blodtrycksvänlig kost
Att lägga till bananer i din kost är enkelt, men för att maximera fördelarna bör de vara en del av en bredare livsstilsstrategi. Så här gör du det rätt:
Ät 1-2 bananer per dag.
De är lätta att få i sig:
Frukost (med havregryn eller smoothies)
Eftermiddagssnacks (med nötsmör)
Bränsle efter träning (i kombination med yoghurt)
Kombinera med andra kaliumrika livsmedel
. Förlita dig inte enbart på bananer. Kombinera dem med:
Bladgrönsaker (spenat, grönkål)
Sötpotatis
Bönor och linser
Avokado
Torkade aprikoser eller russin
Stay Hydrated
Water hjälper dina njurar att bearbeta och avlägsna överskott av natrium, vilket förstärker effekterna av kalium.
Minska natrium
Minska på:
Bearbetat kött
Förpackade snacks
Snabbmat
Konserverade soppor och såser
Ju lägre ditt natriumintag är, desto effektivare kan kalium fungera för att balansera ditt blodtryck.
Finns det några risker förknippade med att äta bananer dagligen?
För de flesta friska människor är bananer säkra och mycket nyttiga. Det finns dock några undantag:
Varning: Njursjukdom:
Personer med kronisk njursjukdom eller nedsatt njurfunktion bör använda kalium med försiktighet. När njurarna inte kan filtrera kalium effektivt kan det ansamlas i blodet – ett tillstånd som kallas hyperkalemi, vilket kan leda till:
Muskelsvaghet
Oregelbunden hjärtrytm
Om du vill fortsätta, klicka på knappen under annonsen
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
