Positionen hjälper dig att stärka dina axlar och därmed dina ryggmuskler och kritiska områden i halsryggen.
3. Kamel
Knäböj på golvet, knäna axelbrett isär och låren vinkelräta mot golvet.
Böj dig försiktigt bakåt så att dina handflator nuddar dina fötter.
Ta tag i benen med båda händerna.
Om det inte är möjligt, försök åtminstone ditt bästa.
Böj huvudet bakåt och håll positionen i cirka 30-60 sekunder, återgå sedan till startpositionen.
Resultaten:
Positionen hjälper till att lindra stelhet i dina nackmuskler och öka rörligheten i detta område.
4. Kobra
Ligg med ansiktet nedåt mot marken.
Vi upprepar 30 gånger exakt som du ser på bilden.
Resultaten:
Positionen hjälper dig att förlänga och stärka de främre musklerna i nacken och räta ut axlarna för att återställa ryggradens naturliga kurva.
5. Haka
Sitt ner och placera fingrarna på hakan.
Håll blicken fäst framåt och tryck försiktigt hakan bakåt mot halsen tills du känner kanten – den så kallade undersidan av huvudet.
Håll positionen i 5 sekunder och dra hakan framåt igen.
Upprepa 10 gånger.
Resultaten:
Hakövningar hjälper dig att lindra trycket på ryggraden och minska spänningar i nackmusklerna.
6. Hörnposition
Hur man gör det:
Stå i hörnet av ditt rum. Stå cirka 2 meter från väggen.
Placera båda underarmarna mot väggarna framför dig – en vägg vardera. Håll armbågarna något under axelhöjd.
Luta dig in i hörnet tills du känner tryck i bröstet och axlarna.
Håll positionen i 30-60 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Resultaten:
se nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
