De enklaste sätten att lindra nacksmärtor, eliminera huvudvärk (som har sitt ursprung i ryggraden) och förbättra hållningen i ditt eget hem.
Enligt statistik tillbringar en genomsnittlig person 2 till 4 timmar om dagen stillasittande framför en dator.
Men många av oss tillbringar en stor del av dagen på det här sättet.
Det är ingen överraskning att detta digitala beroende ofta leder till allvarliga konsekvenser – det konstanta trycket på halsryggen orsakar inte bara smärta, utan även långsiktiga problem.
En online hälsoportal kontaktade en framstående fysioterapeut för att dela med sig av de enklaste sätten att lindra nacksmärtor, eliminera huvudvärk (som har sitt ursprung i ryggraden) och förbättra hållningen i ditt eget hem.
1. Tennisbollmassage
Hur man gör det:
Ta en tennisboll och börja massera skallbasen i olika riktningar – vi pratar om massage, inte överdrivet tryck.
Om du känner att du har träffat ett hårt område, massera det i minst 20–30 sekunder medan du applicerar jämnt tryck på området, slappna sedan av och fortsätt massera.
Resultaten:
Tennisbollen hjälper dig att återfå rörligheten i nacken eftersom den lätt tränger in i mjukvävnaderna och sliter isär de hårda och spända muskelfibrerna.
2. Bro
Så här gör du: Så här gör du: Så här gör du: Så här gör du: En snabb övning för nackmusklerna framtill, böj långsamt upp hakan och håll i 15 sekunder. Följ vår Facebook-grupp för ömsesidig hjälp – Vi HJÄLPER alla med beprövade folkrecept här -Folkmedicin – Hälsa och örtbehandling i Bulgarien
Ligg på mage med hakan i golvet och armarna längs sidorna.
Böj knäna så att dina klackar är ovanför din rumpa.
Ta tag i dina vrister med båda händerna.
Andas in och lyft hälarna upp mot taket och höfterna från golvet. Lyft överkroppen och huvudet från golvet samtidigt.
Håll positionen i 10 sekunder.
Sänk långsamt ner kroppen mot golvet medan du andas ut.
Resultaten:
se nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
