För personer som lider av led- och knäsmärta finns det metoder för lindring

Ligg på rygg med armarna hängande längs sidorna. Lyft benen så att de bildar en 90-graders vinkel med kroppen.

Böj inte knäna. Sträck ut fingrarna så högt som möjligt. Böj knäna ett i taget och för sedan tillbaka benen till startpositionen. Håll knäna ihop och framsidan av låren rak.

Benlyft

Lägg en handduk under huvudet.

Lyft ditt raka ben cirka 15 cm ovanför mattan med ett finger pekande uppåt. Håll denna position i minst 10 sekunder.

Denna övning stärker quadriceps och förbättrar knäledsstabiliteten.

Bokstaven V

Ligg på sidan, böj armen vid armbågen och placera den under huvudet.

Lyft höger ben från golvet till en höjd av minst 20 cm (eller så högt som möjligt).

Håll positionen i 10 sekunder och släpp sedan.

Närma sig

Ligg på mattan, böj ett ben vid knät och dra det så nära dig som möjligt.

Placera händerna runt knäna och håll positionen i minst 10 sekunder. Släpp och upprepa övningen med det andra benet.

Benen ihop, knäna isär

Ligg på sidan och för ihop benen tills fötterna nuddar varandra.

Försök sedan att sprida knäna så långt isär som möjligt utan att de vidrör varandra (de förblir sammankopplade). Håll positionen i 15 sekunder.

Knäböj tillsammans

Denna övning kan göras på tre sätt: ligga på rygg, lyfta knäna och försöka föra dem så nära bröstet som möjligt.

Det andra alternativet är att utföra övningen i upprätt position. Försök att föra ett knä närmare bröstet. Det är viktigt att du alltid håller ryggen rak.

Det tredje alternativet är att sitta, till exempel på en stol på arbetsplatsen.

Om du gillade artikeln och de användbara tipsen från vår hälsoportal online, följ oss och dela dem med dina vänner samt din åsikt (eller erfarenhet) i kommentarerna!