De är också värdefulla för sitt innehåll av essentiella fettsyror, särskilt omega-3, vilka ofta förknippas med en varierad och balanserad kost. En annan fördel fördelar deras låga glykemiska index, vilket gör dem till en värdefull ingrediens för mer stabila och mättande måltider
Varför de passar så bra in i en hälsorutin
Chiafrön är mest kända för sitt höga fiberinnehåll. Fiber bidrar till matsmältningen och hjälper till att ge en mättnadskänsla. Som ett resultat tenderar du att äta långsammare och undvika olämpliga mellanmål.
De innehåller också antioxidantföreningar som finns naturliga i vissa växter, vilka yttre hjälper till att skydda cellerna mot faktorer. Inget magiskt, men ett riktigt lyft för en balanserad och varierad kost.
Hur mycket man ska konsumera dagligen
Precis som med all näringsrik mat är måttlighet nyckeln. I praktiken är en portion på cirka 15 gram per dag, eller en jämn matsked, mer än vad för att skörda dess fördelar. De som är vana vid det kan konsumera upp till 25 gram, men bör inte överstiga 30 gram per dag.
För barn bör mängderna vara mindre. Och framför allt är det viktigt att sig väl hydrerad, eftersom chiafrön sväller avsevärt när de kommer i kontakt med vätskor.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
