3. Avokado
En medelstor avokado innehåller cirka 58 milligram magnesium. Avokado är också full av nyttiga fetter, fibrer och kalium, vilket gör dem extremt fördelaktiga för hjärthälsan. De kan ätas på rostat bröd, i sallader eller till och med blandas i smoothies för en krämig konsistens.
4. Mörk choklad
Mörk choklad med minst 70–85 % kakao innehåller cirka 64 milligram magnesium per uns. Förutom sitt magnesiuminnehåll är mörk choklad rik på antioxidanter, vilket kan bidra till att minska inflammation och förbättra hjärthälsan. Se bara till att välja högkvalitativa alternativ med lågt sockerinnehåll.
5. Svarta bönor
En kopp kokta svarta bönor ger ungefär 120 milligram magnesium. Svarta bönor är också rika på fiber och protein, vilket gör dem till en basvara i vegetariska och veganska kostvanor. De kan enkelt läggas till i soppor, sallader och olika rätter för att förbättra näringsvärdet.
6. Pumpafrön
Pumpafrön är ett kraftpaket av näringsämnen, inklusive 168 milligram magnesium per uns. De innehåller också antioxidanter, hälsosamma fetter och fibrer. Pumpafrön kan vara ett bekvämt mellanmål eller en krispig topping till sallader, havregryn och yoghurt.
7. Quinoa
Quinoa är ett mycket näringsrikt spannmål som erbjuder cirka 118 milligram magnesium per kopp när det kokas. Det är också en komplett proteinkälla som innehåller alla nio essentiella aminosyror som behövs för muskelreparation och tillväxt. Använd quinoa som ett hälsosamt alternativ till ris eller i sallader och skålar.
8. Bananer
En medelstor banan innehåller ungefär 32 milligram magnesium. Bananer är inte bara kända för sitt magnesium utan också för att vara en utmärkt källa till kalium och C-vitamin. De är ett enkelt, lättburet mellanmål eller kan skivas i flingor, yoghurt och smoothies.
9. Mangold
Mangold innehåller cirka 150 milligram magnesium per kokt kopp. I likhet med spenat är den rik på olika nyttiga näringsämnen som kalium, järn och vitamin A, C och K. Mangold kan sauteras, tillsättas i soppor eller användas i sallader för en näringsrik boost.
10. Tofu
En halv kopp tofu ger cirka 37 milligram magnesium. Tofu är också en utmärkt källa till protein, kalcium och järn, vilket gör det till ett bra alternativ för vegetarianer och veganer. Det kan blandas i wokrätter, sallader och olika rätter för extra näring.
11. Yoghurt
En kopp yoghurt kan ge upp till 30 milligram magnesium, beroende på typ. Yoghurt är också full av probiotika, vilket är bra för tarmhälsan. Välj grekisk yoghurt eller varianter med lågt sockerinnehåll och komplettera dem med nötter, frön eller frukt för en näringsrik måltid eller ett mellanmål.
Att införliva dessa magnesiumrika livsmedel i din kost kan bidra mycket till att säkerställa att du tillgodoser dina näringsbehov. Med ett sådant utbud är det lätt att hitta något som passar dina smakpreferenser samtidigt som du drar nytta av hälsofördelarna med ett tillräckligt magnesiumintag.
