Hur man gör det:
Sitt i en stol och korsa ena foten över det andra knät.
Dra försiktigt tårna på den drabbade foten mot dig.
Känn sträckningen längs fotvalvet.
Håll i 15–30 sekunder, upprepa 2–3 gånger per sida.
Bollrulle (Massage Stretch)
Detta fungerar som en självmassage för att bryta upp spänningar och minska inflammation.
Hur man gör det:
Sitt med fötterna platt.
Placera en tennisboll, golfboll eller fryst vattenflaska under fotvalvet.
Rulla långsamt fram och tillbaka i 1–2 minuter.
Upprepa flera gånger per dag, särskilt efter att du stått upp eller tränat.
Tåkransar (styrkebyggare)
Stärker de små musklerna i dina fötter som stödjer ditt fotvalv.
Hur man gör det:
Sitt med fötterna i golvet.
Lyft tårna uppåt mot smalbenet och håll hälarna nere.
Håll kort och slappna sedan av.
Utför 10–15 repetitioner, 2–3 set.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
